PIERNAS Y GLUTEOS FIRMES: EJERCICIOS CON UNA SILLA

Cuando estamos en el proceso de adelgazar o de mejorar nuestra figura, sin duda necesitamos concentrar nuestras fuerzas en glúteos y piernas. Es indispensable trabajar esta zona del cuerpo para tonificar y moldear los musculos, de manera que eliminemos falcidez y celulitis.
Pero algo que no siempre sabemos es que debemos recurrir a ejercicios diseñados por profesionales, para que el trabajo sea verdaderamente efectivo, sino solo estaremos sudando y perdiendo nuestro tiempo, ya que poco lograremos.

RUTINA CARDIO SUPEREFECTIVA: IDEAL PARA PRINCIPIANTES

Los EJERCICIOS CARDIOVASCULARES, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física y son los que más nos ayudan a quemar calorías.

QUEMA GRASAS RAPIDAMENTE CON UNA RUTINA DE AEROBICOS

Aún cuando hemos escuchado hablar mucho de los ejercicios aeróbicos, igualmente nos pueden surgir preguntas, como por ejemplo: ¿Todos las personas se benefician con su práctica? ¿Para quién sirve? ¿Cuánto debe durar cada ejercicio? ¿El grado de intensidad es importante? 
Hoy contestaremos estas y otras preguntas y luego te dejaremos con Fiorella para que hagas una buena rutina de aeróbicos que te ayudarán a quemar grasas.

ELIMINA LA FLACIDEZ DE TUS BRAZOS

Después del embarazo o si has bajado mucho de peso, sueles notar que los brazos han quedado un poco flácidos. Si esto es lo que te pasa no debes preocuparte, porque puedes recuperar el tono con un poco de dedicación y  ejercicios específicos. Tampoco importa la edad que tengas, puedes fortalecer tus brazos a cualquier edad si estas dispuesta a seguir una rutina de ejercicios, completa, que trabaje principalmente triceps (además de biceps y antebrazos) que es donde mas suele instalarse la flacidez.

RUTINA CARDIO PARA PRINCIPIANTES

¿Cuáles son los mejores momentos para realizar los ejercicios cardiovasculares?
Mucha gente se pregunta cuando es mejor salir a correr, hacer bici estática, elíptica, remo, nadar, cinta o cualquier otra rutina cardio con el fin de quemar más grasa, y los dos momentos ideales para ello son: por la mañana y después de hacer pesas.

REDUCIR CINTURA Y FORTALECER ABDÓMEN

Sin ninguna duda, durante el invierno, notamos un aumento de peso adicional en el abdomen. ¿Sabes porqué sucede esto? La culpa la tiene los chocolates, bollería y excesos cometidos. También la ventaja de poder "esconder" nuestro cuerpo en prendas de ropa más gruesas que nos hacen olvidar nuestra figura.

REAFIRMAR GLÚTEOS Y ABDÓMEN CON FITBALL

 

Una de las zonas más olvidadas del cuerpo son los glúteos. Por eso es una de las zonas que también sufre más los estragos producidos por la mala alimentación, el sedentarismo y los malos hábitos.
Si queremos cambiar esto debemos comenzar por mantener hábitos saludables, tales como una alimentación rica en fibras, la práctica de ejercicios y el uso de cremas especí­ficas.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON FITBALL: PREVENIR CALAMBRES Y DOLORES LUMBARES

 

Como habrás escuchado, o quizás estés experimentando, es muy frecuente tener calambres y dolores en los lumbares durante el embarazo. Aunque ambos dolores son casi normales, y "esperados" en esta etapa de tu vida, no por eso son menos molestos.
El dolor en la espalda, en particular en la cintura o un poco más abajo, se debe a una mala postura, producida por el cambio de centro de gravedad del cuerpo. También tiene su causa en el estiramiento de los músculos del abdomen que ayudan a mantener la columna derecha.

Los calambres surgen por la recarga, en especial sobre las pantorrillas, que el peso extra que el bebé produce sobre los músculos.

EJERCICIOS POSTPARTO CON FITBALL: GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDÓMEN

 

Ya hemos hablado de la importancia de tu resuperación tras el parto, te dimos algunos consejos interesantes en TIPS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA.
Hoy te proponemos una rutina de ejercicios con el uso de uno de los instrumentos deportivos más versátiles el FITBALL O PELOTA SUIZA, especialmente porque permite la realización de ejercicios suaves que es lo que más necesitas en tu postparto.

TIPS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA

Seguramente ahora que has dado a luz te ves gorda, y con algo de flacidez, eso es normal, la mayoría de las madres suelen quedarse con algún kilo de más y los músculos de su cuerpo no presentan la tonicidad que tenían antes del embarazo. 
Pero aunque te veas asi, no debes agobiarte o apresurarte en realizar ejercicio o dieta de adelgazamiento.  Perder esos kilos de más es mucho más fácil de lo que crees, es más, seguramente los perderás antes de lo que esperas.

¿CUÁNDO COMENZAR LOS EJERCICIOS DESPUÉS DEL PARTO?

Para volver a practicar ejercicios se recomienda esperar a que pase  el puerperio (coloquialmente llamado cuarentena), es decir, el período que inmediatamente sigue al parto y que se extiende el tiempo necesario (usualmente 6-10 semanas) o 40 días para que el cuerpo materno vuelvan a las condiciones pregestacionales.
Tanto si estabas acostumbrada a hacer deporte como si vas a animarte por primera vez, salir a caminar te ayudará a recuperarte y disminuir las molestias del postparto sin hacer un esfuerzo excesivo para el que tu cuerpo todavía no está preparado.

COMBATE LA FLACIDEZ DE TUS BRAZOS: EJERCICIOS DE BÍCEPS Y TRICEPS

Los brazos flácidos son algo que nadie quiere llegar a tener. Esto puede producirse por dos cuestiones puntuales: acumulación de grasa subcutánea o también el deterioro de la piel. En ambos casos, los ejercicios pueden venirte de maravillas para tonificarlos y dejarlos más acordes a tus deseos. Lo más efectivo para tonificar los brazos que tú sientes flácidos, es trabajar los triceps, el músculo que cruza el brazo por debajo del biceps.

EJERCICIOS POSTPARTO CON TU BEBE

Todas las que hemos sido madres queremos estar en forma lo más pronto posible después del parto. Pero, ¿cómo organizarnos? Los gimnasios no suelen estar pensados para madres con bebés y para poder ir, debemos dejar al bebé con alguien que lo cuide. En esta ocasión vamos a mostrarte cómo puedes combinarlo todo, hacer ejercicios y jugar con tu bebé.

EJERCICIOS PARA EL EMBARAZO -RUTINA PARA PECTORALES, ESPALDA, GLÚTEOS Y PIERNAS

Ya hemos hablado de LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO. Si queremos cuidarnos durante esta etapa y cuidar de nuestro futuro bebe, las rutinas diarias de ejercicios son fundamentales.

Los beneficios de fortalecer músculos y articulaciones son inmediatos pero también los percibiremos a largo plazo. 

EJERCICIOS DE KEGEL- RUTINA POSPARTO CESÁREA

Como ya te hemos contado anteriormente sobre los EJERCICIOS DE KEGEL, son rutinas sencillas en las que se trabaja el músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos.

Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a:

1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo.

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS. RUTINA DE HOMBROS, BRAZOS Y SUELO PÉLVICO

Una parte de nuestro cuerpo que sin duda debe estar fuerte después del parto son nuestros brazos y hombros. Necesitaremos fuerza extra para sostener al bebe y a medida que vaya creciendo aún más. Piensa que un bebe normal que pesa unos tres kilos la nacer llega a pesar, a los 10 meses, entre nueve y diez kilos, y aun deberás cargarlo muchas veces ya que todavía no caminará. Aunque es verdad que los músculos se irán fortaleciendo poco a poco, es mejor prepararte desde ya.

EJERCICIOS DE KEGEL PARA EMBARAZO, POSTPARTO O INCONTINENCIA

Los ejercicios de Kegel son ejercicios del músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos. Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a:

1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo.

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: PIERNAS, GLÚTEOS, ESPALDA.

Los problemas de circulación son frecuentes en el embarazo y suelen darse con más frecuencia durante el tercer trimestre.
Varices, calambres y pesadez en las piernas y también hinchazón, son los síntomas de una mala circulación en las piernas. Si eres propensa o tienes antecedentes familiares podrían aparecer en el segundo trimestre de gestación. 

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: RUTINA PARA PECTORALES, ESPALDA Y HOMBROS

El dolor de espalda es una de las molestias mas comunes del embarazo. A medida que crece el bebe, el utero se expande hasta 1,000 veces más del tamano original. Esta cantidad de crecimiento, centrada solo en un área del cuerpo, afecta el equilibrio y puede causar molestias.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda en el embarazo?

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: PECTORALES, ESPALDA, ABDOMEN Y ARTICULACIONES.

El cuidado del pecho en el embarazo influye en una recuperación más rápida y sencilla después del parto. Si eres capaz de aliviar sus molestias desde el primer momento, lo agradecerás mucho después.

Como estos cambios serán nuevos para ti, tendrás que tomar nuevas medidas para que tus mamas se vean afectadas lo menos posible después de tener al bebé.

Te dejamos CUATRO CONSEJOS super útiles: