ELIMINA LA FLACIDEZ DE TUS BRAZOS

Después del embarazo o si has bajado mucho de peso, sueles notar que los brazos han quedado un poco flácidos. Si esto es lo que te pasa no debes preocuparte, porque puedes recuperar el tono con un poco de dedicación y  ejercicios específicos. Tampoco importa la edad que tengas, puedes fortalecer tus brazos a cualquier edad si estas dispuesta a seguir una rutina de ejercicios, completa, que trabaje principalmente triceps (además de biceps y antebrazos) que es donde mas suele instalarse la flacidez.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON FITBALL: PREVENIR CALAMBRES Y DOLORES LUMBARES

 

Como habrás escuchado, o quizás estés experimentando, es muy frecuente tener calambres y dolores en los lumbares durante el embarazo. Aunque ambos dolores son casi normales, y "esperados" en esta etapa de tu vida, no por eso son menos molestos.
El dolor en la espalda, en particular en la cintura o un poco más abajo, se debe a una mala postura, producida por el cambio de centro de gravedad del cuerpo. También tiene su causa en el estiramiento de los músculos del abdomen que ayudan a mantener la columna derecha.

Los calambres surgen por la recarga, en especial sobre las pantorrillas, que el peso extra que el bebé produce sobre los músculos.

EJERCICIOS POSTPARTO CON FITBALL: GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDÓMEN

 

Ya hemos hablado de la importancia de tu resuperación tras el parto, te dimos algunos consejos interesantes en TIPS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA.
Hoy te proponemos una rutina de ejercicios con el uso de uno de los instrumentos deportivos más versátiles el FITBALL O PELOTA SUIZA, especialmente porque permite la realización de ejercicios suaves que es lo que más necesitas en tu postparto.

TIPS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA

Seguramente ahora que has dado a luz te ves gorda, y con algo de flacidez, eso es normal, la mayoría de las madres suelen quedarse con algún kilo de más y los músculos de su cuerpo no presentan la tonicidad que tenían antes del embarazo. 
Pero aunque te veas asi, no debes agobiarte o apresurarte en realizar ejercicio o dieta de adelgazamiento.  Perder esos kilos de más es mucho más fácil de lo que crees, es más, seguramente los perderás antes de lo que esperas.

EJERCICIOS POSTPARTO CON TU BEBE

Todas las que hemos sido madres queremos estar en forma lo más pronto posible después del parto. Pero, ¿cómo organizarnos? Los gimnasios no suelen estar pensados para madres con bebés y para poder ir, debemos dejar al bebé con alguien que lo cuide. En esta ocasión vamos a mostrarte cómo puedes combinarlo todo, hacer ejercicios y jugar con tu bebé.

EJERCICIOS PARA EL EMBARAZO -RUTINA PARA PECTORALES, ESPALDA, GLÚTEOS Y PIERNAS

Ya hemos hablado de LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO. Si queremos cuidarnos durante esta etapa y cuidar de nuestro futuro bebe, las rutinas diarias de ejercicios son fundamentales.

Los beneficios de fortalecer músculos y articulaciones son inmediatos pero también los percibiremos a largo plazo. 

EJERCICIOS DE KEGEL- RUTINA POSPARTO CESÁREA

Como ya te hemos contado anteriormente sobre los EJERCICIOS DE KEGEL, son rutinas sencillas en las que se trabaja el músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos.

Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a:

1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo.

¿CÓMO DECIRLE QUE VA A TENER UN HERMANITO?

La llegada de un hermano puede producir cambios en el niño si no sabemos ayudarlo a comprender la situación y a disfrutarla. Muchas veces esos celos, que deberían ser normales y pasajeros, se incrementan y permanecen aún hasta la edad adulta, por no haber sabido, como padres, ayudarlos a esperar a ese hermano con ilusión y alegría, participando activamente de todo el proceso.

COMO CUIDAR LOS PECHOS DURANTE EL EMBARAZO

Durante el período de gestación son numerosos los cambios que se producen en los pechos: aumentan de tamaño, aparecen estrías, las venas se vuelven más azuladas, están más sensibles. Para prevenir problemas y molestias, y prepararlos para la lactancia, cuídalos desde el primer momento.

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS. RUTINA DE HOMBROS, BRAZOS Y SUELO PÉLVICO

Una parte de nuestro cuerpo que sin duda debe estar fuerte después del parto son nuestros brazos y hombros. Necesitaremos fuerza extra para sostener al bebe y a medida que vaya creciendo aún más. Piensa que un bebe normal que pesa unos tres kilos la nacer llega a pesar, a los 10 meses, entre nueve y diez kilos, y aun deberás cargarlo muchas veces ya que todavía no caminará. Aunque es verdad que los músculos se irán fortaleciendo poco a poco, es mejor prepararte desde ya.

EJERCICIOS DE KEGEL PARA EMBARAZO, POSTPARTO O INCONTINENCIA

Los ejercicios de Kegel son ejercicios del músculo pubocoxígeo, destinados a fortalecer los músculos pélvicos. Fortalecer éstos músculos te ayudará entre otras cosas a:

1) Evitar la incontinencia urinaria producida por el peso del bebé sobre la vejiga durante el tiempo que dura el embarazo.

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: PIERNAS, GLÚTEOS, ESPALDA.

Los problemas de circulación son frecuentes en el embarazo y suelen darse con más frecuencia durante el tercer trimestre.
Varices, calambres y pesadez en las piernas y también hinchazón, son los síntomas de una mala circulación en las piernas. Si eres propensa o tienes antecedentes familiares podrían aparecer en el segundo trimestre de gestación. 

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: RUTINA PARA PECTORALES, ESPALDA Y HOMBROS

El dolor de espalda es una de las molestias mas comunes del embarazo. A medida que crece el bebe, el utero se expande hasta 1,000 veces más del tamano original. Esta cantidad de crecimiento, centrada solo en un área del cuerpo, afecta el equilibrio y puede causar molestias.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda en el embarazo?

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: PECTORALES, ESPALDA, ABDOMEN Y ARTICULACIONES.

El cuidado del pecho en el embarazo influye en una recuperación más rápida y sencilla después del parto. Si eres capaz de aliviar sus molestias desde el primer momento, lo agradecerás mucho después.

Como estos cambios serán nuevos para ti, tendrás que tomar nuevas medidas para que tus mamas se vean afectadas lo menos posible después de tener al bebé.

Te dejamos CUATRO CONSEJOS super útiles:

EL EJERCICIO EN EL EMBARAZO

Cómo tu sabes vivir la llegada del bebé de una manera feliz y saludable, es lo que todas las futuras mamás deseamos. Actiualmente las mujeres deciden tener su primer hijo a partir de los 30 años o más, y, si bien es cierto, que muchas preocupaciones sobre la salud del bebé tienen algún fundamento, también es verdad que muchos problemas del embarazo están relacionados de manera directa con un pobre estado físico de la madre antes y durante el embarazo. 
Por eso es muy importante que durante el embarazo se tengan en cuanta algunos habito saludables para hacer más fácil y natural esta etapa.

¿CUÁNTO DEBO ENGORDAR EN EL EMBARAZO?

Esta es una pregunta que toda mujer se hace al quedar embarazada. El desconocimiento, sumado al miedo a quedar "muy gorda" después de tener el bebé es lo que lleva a muchas mujeres a ser imprudentes en su dieta y privarse de alimentos que son fundamentales para el bebé.
El peso es uno de los cuidados más importantes durante el embarazo. Su control será uno de los factores que luego influirán en la manera como el niño logrará un adecuado desarrollo integral en el futuro.